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Junio - 2015


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MEDICINA - Prevención de alteraciones en la voz

Ana Guerrero


Muchos factores pueden alterar el buen funcionamiento de la voz. Algunos de ellos son conocidos, como el mal uso o el abuso vocal, pero otros son desconocidos, como los problemas digestivos o el uso de los caramelos de menta.



Existen también arraigadas creencias tradicionales sobre lo que influye en la voz, por ejemplo las bebidas frías; sin embargo, el frío no afecta a la voz, a no ser que exista una lesión en la laringe.
Para prevenir problemas es necesario conocer los factores de riesgo para la voz. El mal uso vocal produce traumatismos y lesiones; los conflictos emocionales y afectivos producen rigidez y mayor facilidad para que se originen problemas de voz. Factores constitucionales como las anomalías en el tracto vocal o cambios en él o en el organismo, pueden predisponer a una modificación de la voz, y una deficiente lubrificación de las cuerdas vocales afectará con seguridad a la calidad de ésta.
 Eliminar cualquier factor de riesgo requiere esfuerzo, disciplina y constancia, pero siempre nos veremos recompensados porque la voz funcionará mejor y, sobre todo, nos dará menos problemas.
¿Qué hay que hacer? Ejercicio físico diario o habitual. Una buena idea es bailar diez minutos todos los días, con lo cual se consigue elasticidad general, se descansa el cuerpo y la mente, se liberan preocupaciones, tensiones y el estrés. Vivir distendido, relajado, en estado de bienestar, disfrutando de la vida y tomar una alimentación equilibrada, que aporte energía, que favorezca la digestión y el tránsito intestinal y que evite el reflujo. Hablar con melodía, con movimiento y juego vocal, haciendo pequeñas pausas.
¿Qué hay que evitar? Hablar cuando se está en lugares de mucho ruido, la tos y el carraspeo, los catarros, los ambientes secos y el reflujo gastro-esofágico. No fumar bajo ningún concepto.
Algunos trucos y soluciones para una buena higiene de la voz:
1.- Hacer una limpieza nasal con agua en el lavabo, por la mañana y por la noche. 
2.- Respirar poniendo una gasa húmeda delante de la nariz. 
3.- Vahos con manzanilla. En medio litro de agua se añaden dos cucharadas de manzanilla amarga en flor. Farmacias y parafarmacias venden un recipiente con el que resulta muy sencillo y cómodo hacer vahos. Es conveniente inhalar el vaho durante cinco minutos, dos o tres veces al día.
4.- Para no forzar la voz hablar a un volumen normal moviendo más la lengua. 
5.- Si se nota fatiga en la voz, callarse durante algún minuto, respetar los silencios entre las frases y cambiar el ritmo de hablar. 
6.- Restringir el consumo de café y refrescos con cafeína, el consumo de bebidas alcohólicas y evitar la utilización de colutorios que contengan alcohol.
7.- Si hay carraspeo o exceso de moco, aumentar la hidratación de forma local (humidificación a través de la nariz con gasa, con vahos...) o general (hidratación general bebiendo más líquidos).



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